Teknik Trataka Lilin
Berdasarkan pada fokus pada objek eksternal atau internal, teknik trataka adalah dari jenis berikut.
1. Trataka Ekternal dengan Lilin
Ini adalah jenis trataka eksternal. Langkah-langkah melakukan trataka adalah sebagai berikut.
- Duduk di ruangan gelap dengan sedikit atau tanpa gangguan, misalnya, bebas dari serangga, angin, dll.
- Tempatkan lilin pada jarak satu lengan di depan, dan nyala api harus sejajar pandangan lurus mata.
- Duduklah dalam posisi yang nyaman dengan Asana meditasi.
- Letakkan tangan anda di atas lutut dengan Gyana mudra atau prana mudra.
- Santaikan seluruh tubuh dan tenangkan pikiran terlebih dahulu dapat dengan mengatur nafas alami.
- Bersiaplah untuk mempertahankan posisi diam sampai latihan berakhir.
- Pandangan ideal adalah ketika mata berfokus pada ujung sumbu (benarng) di dalam nyala api lilin.
- Pertahankan tatapan selama mungkin.
- Pertahankan mata dari berkedip.
- Berhenti latihan ketika mata mulai berair.
2. Trataka Internal dengan Visualisasi
- Tutup mata anda dan bayangkan sebuah simbol atau titik cahaya seperti bulan atau bintang, dll.
- Cobalah untuk melihatnya di ruang gelap dan berkonsentrasilah pada hal itu.
- Durasi harus ditingkatkan secara bertahap dengan latihan. Anda perlu menyaksikan dan mengamati pikiran, perasaan dan emosi anda selama proses berlangsung dan berusaha menjaga pandangan tetap focus pada objek cahaya. Jika gambar bergerak, bawa kembali ke posisi sebelumnya, yaitu di tengah dan lanjutkan pandangan anda sampai objek juga terdiam. Objek harus stabil dan perhatian pikiran tetap fokus pada objek sampai sedetail-detailnya dari cahaya itu; ukuran, bentuk dan warnanya.
