- 11. Chandogya Upanishad
- 22. Bhagavad Gita
- 33. Maitrayaniya Upanishad
- 4Pemahaman Dasar Sebelum Pelatihan Pranayama
- 51. Waspadai Nafas
- 62. Memahami Anatomi Pernapasan
- 73. Membangun Koneksi antara Inhalasi dan Ekhalasi
- 8Regulasi Nafas pada Pranayama
- 92. Waktu atau Durasi Nafas
- 103. Jumlah Pranayama
- 11Jenis-jenis Pranayama
- 121. Surya Bheda Pranayama
- 132. Sitkari Pranayama
- 143. Sitali Pranayama
- 154. Brahmari Pranayama
- 16A. Bhramari Pranayama Dasar
- 172. Bhramari Diam
- 183. Bhramari dalam Shanmukhi Mudra
- 195. Bhastrika Pranayama
- 20Metode 1:
- 21Metode 2:
- 226. Murcha Pranayama
3. Bhramari dalam Shanmukhi Mudra
Ketika seseorang merasa nyaman dalam mempraktikkan bhramari dasar, praktikkanlah dengan Shanmukhi mudra. Dalam Shanmukhi mudra, adalah 6 gerbang melalui mana agen eksternal masuk ke dalam tubuh (2 telinga, 2 mata, hidung, dan mulut) ditutup menggunakan lima jari. Mudra ini dikatakan sebagai pintu menuju kondisi pratyahara (penarikan indra), ke-5 dari 8 anggota tubuh yoga.
Langkah-langkah dengan Shanmukhi Mudra
- Duduklah dalam posisi santai dan letakkan tangan Anda di wajah Anda.
- Jempol Anda harus diletakkan di tragus dan jari-jari depan menyentuh sudut mata bagian dalam.
- Pastikan untuk tidak menekan bola mata Anda.
- Tempatkan jari tengah Anda di sisi hidung Anda dan jari manis di atas bibir Anda.
- Lanjutkan dengan menempatkan jari kelingking Anda di bawah bibir dan mulai dengan menghirup dan mengembuskan udara.
- Saat bernafas, hasilkan bunyi berdengung bersama semua jari yang diposisikan di wajah Anda. Dengan suara berdengung, rasakan ketenangan dengan sensasi mulai di area kepala Anda.
- Ulangi prosesnya 5-6 kali.
Manfaat Bhramari Pranayama
- Bhramari menghasilkan perubahan nyata pada gelombang otak alfa, theta, dan gamma , penelitian yang dilakukan pada electroencephalogram (EEG) 1 telah menunjukkannya. Gelombang Otak Alpha- Ini memberikan relaksasi yang dalam dan terlihat dalam meditasi cahaya. Brainwave Theta- Dominasi ini meningkatkan kreativitas, belajar, mengurangi stres dan terlihat dalam meditasi mendalam. Gelombang Gamma- Ditemukan di setiap bagian otak dan membantu menyembuhkan insomnia.
- Dalam intervensi yoga 2 , terlihat, Bhramari Dasar adalah sebagai penenang yang sangat baik. Ini segera mempengaruhi sistem kardiovaskular yangmenurunkan tekanan darah tinggidengan sedikit penurunan denyut jantung.
- Ketika bhramari dilakukan dengan mata tertutup (seperti dalam Shanmukhi mudra), ia memiliki efek menenangkan pada sistem saraf dan karenanya mengurangi dari insomnia.
- Bhramari dianggap sebagai latihan persiapan yang baik untuk berkonsentrasi dan menciptakan lingkungan meditasi dalam pikiran untuk meditasi.
- Bhramari terbebas dari rasa sakit dan memperkuat wanita hamil secara emosional selama kehamilan . Suara getaran bhramari mengatur kelenjar hipofisis – penguasa semua kelenjar.
