Asana Yoga Surya Namaskara (Salam pada Matahari) adalah urutan yoga yang paling umum dilakukan oleh banyak tradisi Yoga saat ini. Meskipun urutan salam Matahari tidak memiliki referensi dalam naskah kuno, Surya Namaskaram adalah salah satu disiplin utama dalam tradisi Hindu dan prinsip-prinsipnya terkait erat dengan Sistem Obat seperti Siddha dan Ayurveda.
Secara tradisional, umat Hindu menyembah matahari setiap pagi dengan memperlihatkan seluruh tubuh mereka pada matahari terbit. Kemudian, latihan ini dirumuskan sebagai urutan postur Yoga. Tradisi yang berbeda mempraktikkan variasi yang berbeda dalam Salam Matahari. Ini berkisar dari 10, 12, 14 atau bahkan 16 langkah. Pose dapat dimodifikasi sesuai dengan fleksibilitas dan kekuatan praktisi.
Variasi Surya Namaskara – 01
1. Pranamasana Langkah: Berdirilah tegak dengan kedua kaki menyatu dan telapak tangan diletakkan di depan dada di Anjali Mudra. |
|
2. Eka Hastha Chandrasana Langkah: Pertahankan tangan kanan di pinggang, tarik napas, angkat tangan kiri ke atas, rentangkan tulang belakang dan lengkungkan punggung. Jaga agar kaki tetap lurus. |
|
3. Pada Hasthasana Langkah: Tekuk pelan ke depan dari pinggul dan memanjangkan tulang belakang ke lantai. Perlahan kunci siku di belakang kaki dan sentuh perut, dada, dan wajah ke kaki. |
|
4. Sage Punakeesarasana Langkah: Bawa kembali kaki kanan dan pertahankan kaki kanan lurus. Tempatkan lutut kiri di atas tumit. Bawa bahu kiri di bawah paha kiri. Regangkan lengan ke samping dan lihat ke depan. |
|
5. Adho Mukha Svanasana Langkah: Langkah kaki kiri kembali. Tempatkan telapak tangan di lantai sejajar dengan bahu. Jaga agar kaki sejajar dengan pinggul. Rentangkan lengan dan bahu serta punggung ke atas menuju pinggul. Lengkungkan dada sedikit dan letakkan dahi di lantai. |
|
6. Eka Pada Nirakunjasana Langkah: Letakkan lutut, dada, dan dagu di lantai. Regangkan lengan ke depan, tekuk siku dan tekan telapak tangan dalam mudra anjali. Tekuk lutut dengan perlahan dan letakkan paha kanan di atas kaki kiri. |
|
7. Purna Bhujangasana Langkah: Gerakkan tubuh ke depan dan lengkungkan punggung sebanyak mungkin ke dalam pose kobra. Jaga agar lengan tetap lurus dan rentangkan tulang punggung ke atas dan rentangkan dada. |
|
8. Adho Mukha Svanasana Langkah: Tempatkan telapak tangan di lantai sejajar dengan bahu. Jaga agar kaki sejajar dengan pinggul. Rentangkan lengan dan bahu, dan punggung ke atas menuju pinggul. Lengkungkan dada sedikit dan letakkan dahi di lantai. |
|
9. Punakisarasana Langkah: Bawa kaki kanan ke depan dan jaga lutut kanan di atas tumit. Angkat lutut kiri ke atas. Bawa bahu kanan di bawah paha kanan. Regangkan lengan ke samping dan lihat ke depan. |
|
10. Pada Hasthasana Langkah: Tekuk pelan ke depan dari pinggul dan memanjangkan tulang belakang ke lantai. Perlahan kunci siku di belakang kaki dan sentuh perut, dada, dan wajah ke kaki. |
|
11. Eka Hastha Chandrasana Langkah: Jaga tangan kiri pada pinggang tarik napas, angkat tangan kanan ke atas, rentangkan tulang belakang dan lengkungkan punggung. Jaga agar kaki tetap lurus. |
|
12. Pranamasana Langkah: Berdirilah tegak dengan kedua kaki menyatu dan telapak tangan diletakkan di depan dada di Anjali Mudra. |