Variasi Surya Namaskara – 07

1.Ardha Garudasana
Langkah: Berdirilah tegak dengan kaki menyatu, silangkan lengan kiri di atas lengan kanan dan jalin jari.
Nafas: normal
Awareness: Ajna Chakra
Manfaat: Peregangan yang baik untuk lengan atas dan bahu.
Mantra: Om Mitraya Namaha

2. Garudasana
Langkah: Silangkan kaki kanan di atas kiri dan kunci jari kaki kanan di belakang tulang kering kiri dan turunkan pinggul.
Nafas: Tarik nafas
Kesadaran: Chakra Mooladhara
Manfaat: Peregangan yang baik untuk lengan atas dan bahu. Perkuat paha, betis, dan pergelangan kaki.
Mantra: Om Ravayae Namaha

3. Padhastha Garudasana
Langkah: Tekuk ke depan dari pinggul dan tahan pergelangan kaki dan buka siku dan bahu lebih lebar dan bawa kepala di antara kaki.
Nafas: Keluarkan nafas
Kesadaran: Manipuraha Chakra
Manfaat: Peregangan yang baik untuk pinggul dan punggung bagian bawah. Mengangkat kaki.
Mantra: Om Suryaya Namaha

4. Adho Mukha Garudasana
Langkah: Angkat pinggul ke atas dan gerakkan tangan ke depan dan rentangkan lengan, punggung, dan bahu.
Nafas: Tarik nafas
Kesadaran: Vishuddhi Chakra
Manfaat: Peregangan yang baik untuk betis kiri dan pergelangan kaki. Perkuat lengan dan bahu.
Mantra: Om Bhanavae Namaha

5. Cibi Janu Gomukhasana
Langkah: Duduk di lantai, kaki kanan menyilang ke kaki kiri dan membungkuk ke depan untuk menyentuh dahi ke lantai. Lengan terentang ke depan.
Nafas: Keluarkan nafas
Kesadaran: Swadhisthana Chakra
Manfaat: Peregangan yang baik untuk pinggul, paha, dan otot-otot punggung. Meningkatkan sirkulasi ke organ perut bagian bawah.
Mantra: Om Khagaya Namaha

6. Urdhva Mukha Garudasana
Langkah: Perlahan gerakkan tubuh ke depan dan bawa pinggul lebih dekat ke lantai. Lengkungkan punggung sebanyak mungkin.
Nafas: Tarik napas
Kesadaran: Swadhisthana Chakra
Manfaat: Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Membuka dada dan meregangkan organ perut.
Mantra: Om Pushnayae Namaha

7. Cibi Janu Gomukhasana
Langkah: Gerakkan pinggul ke belakang duduk di lantai, lintasi kaki dan bawa lutut kiri di atas kanan dan tekuk ke depan dengan tangan terulur ke depan.
Nafas: Keluarkan nafas
Kesadaran: Swadhisthana Chakra
Manfaat: Peregangan yang baik untuk pinggul, paha, dan otot-otot punggung. Meningkatkan sirkulasi ke organ perut bagian bawah.
Mantra: Om Hiranya Garbaya Namaha

8. Adho Mukha Garudasana
Langkah: Perlahan angkat pinggul ke atas dan letakkan lengan di depan, rentangkan amr, bahu, dan mundur ke atas ke pinggul.
Nafas: Tarik nafas
Kesadaran: Vishuddhi Chakra
Manfaat: Peregangan yang baik untuk betis kanan dan pergelangan kaki. Perkuat lengan dan bahu.
Mantra: Om Marichayae Namaha

9. Padhastha Garudasana
Langkah: Gerakkan telapak tangan lebih dekat ke kaki dan tekuk ke depan untuk membawa dahi menyentuh lutut.
Nafas: Keluarkan nafas
Kesadaran: Manipuraha Chakra
Manfaat: Peregangan yang baik untuk pinggul dan punggung bagian bawah. Mengangkat kaki.
Mantra: Om Adityaya Namaha

10. Garudasana
Langkah: Angkat batang tubuh ke atas, silangkan lengan kanan di atas lengan kiri dan jalin jari-jari.
Nafas: Tarik nafas
Kesadaran: Chakra Mooladhara
Manfaat: Peregangan yang baik untuk lengan atas dan bahu. Perkuat paha, betis, dan pergelangan kaki.
Mantra: Om Savitre Namaha

11. Andha Garudasana
Langkah: Berdirilah tegak dengan kaki menyatu.
Nafas: Keluarkan nafas
Kesadaran: Ajna Chakra
Manfaat: Peregangan yang baik untuk lengan atas dan bahu.
Mantra: Om Arkaya Namaha