Variasi Surya Namaskara – 06

1. Pranamasana
Langkah: Berdirilah tegak dengan kedua kaki bersatu dan telapak tangan di Anjali mudra di depan dada
Nafas: Breathing Normal
Kesadaran: Chakra Anahata
Manfaat: Membantu meningkatkan kekuatan, stabilitas, kepercayaan diri, keseimbangan tubuh dan keberanian.
Mantra: Om Mitraya Namaha

2. Purna Chandrasana
Langkah: Tarik napas, angkat lengan ke atas kepala dan rentangkan tulang belakang ke atas sebanyak mungkin dan lengkungkan punggung.
Nafas: Tarik napas
Kesadaran: Chakra Swadhisthana
Manfaat: Membuka dada, bahu, meningkatkan keseimbangan tubuh dan memperkuat otot kaki dan punggung.
Mantra: Om Ravayae Namaha

3. Andar Mukha Padahasthasana
Langkah: Tekuk ke depan dari pinggul dan tahan pergelangan kaki dan buka siku dan bahu lebih lebar dan bawa kepala di antara kaki.
Nafas: Buang napas
Kesadaran: Chakra Manipuraha
Manfaat: Membuka punggung bagian bawah dan regangan yang baik untuk otot paha dan betis. Ini meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.

4. Nathai Asana
Langkah: Bawa kaki kanan kembali dan jaga lutut kanan lurus dan letakkan lutut kiri di atas tumit kiri. Membungkuk ke depan dan letakkan dagu dan dada di lantai.
Nafas: Tarik napas
Kesadaran: Chakra Manipuraha
Manfaat: Meningkatkan fleksibilitas pinggul dan memperkuat serta mengencangkan kaki. Meningkatkan keseimbangan tubuh dan keselarasan pinggul.
Mantra: Om Bhanavae Namaha

5. Uthitha Eka Pada Adho Mukha Svanasana
Langkah: Bawa kaki kiri kembali dan angkat kaki kiri ke atas ke langit-langit. Rentangkan lengan, bahu, dan mundur ke arah langit-langit. Tekan kaki kanan rata di lantai.
Nafas: Buang napas
Kesadaran: Chakra Mooladhara
Manfaat: Mengangkat lengan dan bahu. Ini meningkatkan fleksibilitas bahu. Peregangan yang baik untuk paha belakang dan betis.
Mantra: Om Khagaya Namaha

6. Aranaiasana
Langkah: Letakkan lutut, dada, dan dagu di lantai. Tekuk lutut dan tahan pergelangan kaki satu per satu. Tekan siku dan bahu ke atas dan lengkungkan punggung sebanyak mungkin.
Nafas: Breathing Normal
Kesadaran: Chakra Anahata
Manfaat: Membuka dada, meningkatkan kelenturan tulang belakang dada. Memperkuat sistem pernapasan.
Mantra: Om Pushnayae Namaha

7. Raja Kapotasana
Langkah: Geser tubuh ke depan dan lengkungkan punggung sebanyak mungkin. Tekuk lutut dan perlahan-lahan menyentuh kaki ke kepala.
Nafas: Tarik napas
Kesadaran: Chakra Swadhisthana
Manfaat: Meremajakan seluruh tubuh dan pikiran, memperkuat tulang belakang. Memperkuat sistem pernapasan dan peregangan yang baik untuk organ perut.
Mantra: Om Hiranya Garbaya Namaha

8. Uthitha Eka Pada Adho Mukha Svanasana
Langkah: Buang napas, angkat pinggul ke atas dan angkat kaki kanan ke atas ke langit-langit. Rentangkan lengan, bahu, dan mundur ke arah langit-langit. Tekan kaki kiri rata di lantai.
Nafas: Buang napas
Kesadaran: Chakra Manipuraha
Manfaat: Menguatkan lengan dan bahu. Ini meningkatkan kekuatan miring.
Mantra: Om Marichayae Namaha

9. Nathai Asana
Langkah: Bawa kaki kanan ke depan dan jaga lutut kiri tetap lurus. Tempatkan lutut kanan di atas tumit kanan. Membungkuk ke depan dan letakkan dagu dan dada di lantai.
Nafas: Tarik napas
Kesadaran: Chakra Manipuraha
Manfaat: Meningkatkan fleksibilitas pinggul dan memperkuat serta mengencangkan kaki. Meningkatkan keseimbangan tubuh dan keselarasan pinggul.
Mantra: Om Adityaya Namaha

10. Andar Mukha Padahasthasana
Langkah: Tekuk ke depan dari pinggul dan tahan pergelangan kaki dan buka siku dan bahu lebih lebar dan bawa kepala di antara kaki.
Nafas: Buang napas
Kesadaran: Chakra Manipuraha
Manfaat: Membuka punggung bagian bawah dan regangan yang baik untuk otot paha dan betis. Ini meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.
Mantra: Om Savitre Namaha

11. Poorna Chandrasana
Langkah: Tarik napas, angkat lengan ke atas kepala dan rentangkan tulang belakang ke atas sebanyak mungkin dan lengkungkan punggung.
Nafas:Tarik napas
Kesadaran: Chakra Swadhisthana
Manfaat: Membuka dada, bahu, meningkatkan keseimbangan tubuh dan memperkuat otot kaki dan punggung.
Mantra: Om Arkaya Namaha

12. Pranamasana
Langkah: Berdirilah tegak dengan kedua kaki bersatu dan telapak tangan di Anjali mudra depan dada
Nafas: Breathing Normal
Kesadaran: Chakra Anahata
Manfaat: Membantu meningkatkan kekuatan, stabilitas, kepercayaan diri, keseimbangan tubuh dan keberanian.
Mantra: Om Bhaskaraya Namaha