Variasi Surya Namaskara – 02
1. Ardha Vrkshasana
Langkah: Berdiri tegak di kaki kiri dan bawa kaki kanan menyentuh paha bagian dalam kiri dan tekan telapak tangan di mudra anjali di depan dada dan menatap ke depan.
Breathing: Normal Breathing
Awareness: Anahata Chakra
Manfaat: Membantu meningkatkan kekuatan, stabilitas, kepercayaan diri, keseimbangan tubuh dan keberanian.
2. Ardha Chandra Vrkshasana
Langkah: Tarik napas, angkat tangan kanan ke atas dan lengan kiri memegang pinggang. Perpanjang tulang belakang lebih lama dan lengkungkan punggung. Jaga agar kaki kiri tetap lurus.
Mantra: Om Ravayae Namaha
Nafas: Tarik napas
Kesadaran: Vishuddhi Chakra
Manfaat: Membuka dada, bahu, meningkatkan keseimbangan tubuh dan memperkuat otot kaki dan punggung.
3. Baddha Pada Hasthasana
Langkah: Jaga kaki di lantai dan tekuk ke depan dari pinggul dan kunci siku di belakang kaki.
Mantra: Om Suryaya Namaha
Nafas: Menghembuskan
Kesadaran: Manipuraha Chakra
Manfaat: Peregangan yang baik untuk paha belakang. Buka punggung bawah dan merangsang organ perut.
4. Parsva Veerasana
Langkah: Bawa kaki kanan kembali dan jaga tumit dalam garis lurus. Geser tangan kanan ke bawah kaki kanan dan lengkung ke lateral. Jaga pinggul dan bahu sejajar.
Mantra: Om Bhanavae Namaha
Bernafas: Tarik napas
Kesadaran: Chakra Swadisthana
Manfaat: Meningkatkan perataan kembali dan peregangan yang baik untuk tulang rusuk, otot interkostal, dan organ perut.
5. Uthitha Ekapada Parsva Adhomukha Svanasana
Langkah: Tempatkan telapak tangan dan kaki dalam garis lurus di lantai. Perlahan angkat kaki kiri ke atas dan putar bahu, dada, pinggul ke sisi kiri dan tekuk lutut kiri dan lengkungan ke belakang.
Mantra: Om Khagaya Namaha
Nafas: Menghembuskan
Kesadaran: Manipuraha Chakra
Manfaat: Memperkuat lengan, bahu dan otot punggung. Peregangan yang baik untuk otot paha belakang dan betis.
6. Nirakunjasana
Langkah: Tempatkan lutut, dada, dan dagu di lantai, perlahan-lahan rentangkan tangan ke depan lurus ke bahu.
Nafas: normal
Mantra : Om Pushnayae Namaha
Kesadaran: Anahata Chakra
Manfaat: Membuka dada, bahu, dan punggung bagian bawah. Memperkuat sistem pernapasan.
7. Parivrtta Bhujangasana
Langkah: Tarik napas, gerakkan tubuh ke depan dan angkat badan dari lantai, letakkan pinggul dan paha menyentuh lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan putar
tubuh anda ke sisi kiri dan lihat tumit kiri Anda. Berlatihlah di sisi lain.
Nafas: Menarik nafas
Mantra: Om Hiranya Garbhaya Namaha.
Kesadaran: Chakra Swadisthana
Manfaat: Meningkatkan kelengkungan punggung bagian bawah tulang belakang. Stimulasi yang baik untuk organ perut. Meremajakan seluruh tubuh dan pikiran.
8. Uthitha Ekapada
Langkah: Tempatkan telapak tangan dan kaki dalam garis lurus di lantai. Perlahan angkat kaki kanan ke atas dan putar bahu, dada, pinggul ke sisi kanan dan tekuk lutut kanan dan lengkungan ke belakang.
Mantra: Om Marichayae Namaha
Nafas: Keluarkan nafas
Kesadaran: Manipuraha Chakra
Manfaat: Memperkuat lengan, bahu, dan otot punggung. Peregangan yang baik untuk otot paha belakang dan betis.
9. Parsva Veerasana
Langkah: Bawa kaki kiri ke belakang dan jaga tumit dalam garis lurus. Geser tangan kiri ke bawah kaki kiri dan lengkung ke samping. Jaga pinggul dan bahu sejajar.
Mantra: Om Adityaya Namaha
Nafas: Tarik nafas
Kesadaran: Swadisthana Chakra
Manfaat: Meningkatkan perataan kembali dan peregangan yang baik untuk tulang rusuk, otot interkostal, dan organ perut.
10. Baddha Pada Hasthasana
Langkah: Jaga kaki di lantai dan tekuk ke depan dari pinggul dan kunci siku di belakang kaki.
Mantra: Om Savitre Namaha
Pernapasan: Keluarkan Nafas
Kesadaran: Manipuraha Chakra
Manfaat: Peregangan yang baik untuk paha belakang. Buka punggung bawah dan merangsang organ perut.
11. Ardha Chandra Vrkshasana
Langkah: Tarik napas, angkat tangan kiri ke atas dan lengan kanan memegang pinggang. Perpanjang tulang belakang lebih lama dan lengkungkan punggung. Jaga agar kaki kanan tetap lurus.
Nafas: Tarik nafas
Kesadaran: Vishuddhi Chakra
Manfaat: Membuka dada, bahu, meningkatkan keseimbangan tubuh dan memperkuat otot-otot kaki dan punggung.
12. Ardha Vrkshasana
Langkah: Berdiri tegak di kaki kanan dan bawa kaki kiri menyentuh paha bagian dalam kanan dan tekan telapak tangan di mudra anjali di depan dada dan menatap ke depan.
Mantra: Om Bhaskaraya Namaha
Nafas: normal
Kesadaran: Chakra Anahata
Manfaat: Membantu meningkatkan kekuatan, stabilitas, kepercayaan diri, keseimbangan tubuh dan keberanian.
